¿Que es la dopamina y porque nuestra motivacion depende de ella?
La dopamina es un neurotrasmisor que funciona como un ¨sistema de recompensa¨ para los humanos, cuando es activada nos proporciona una sensacion de placer momentáneo.
Dado lo anterior se podria entender que si la dopamina nos propociona placer , porque privarnos de ella, pero esto hace que nuestra tolerancia a la misma disminuya y cada vez necesitemos mas dopamina para sentirnos ¨bien¨ ya que necesitamos que esta sustancia llegue tras un esfuerzo por nuestra parte porque si no es así ¿para que esforzarse?
¿Pero que actividades de nuestro dia a dia nos propociona esta sustancia?
En primer lugar principales negativas;
Las redes sociales – Esta sin duda es la mas preocupante, ya que nos proporciona una cantidad desmesurada de dopamina instantanea y sin esfuerzo , ya que al ser algo tan frecuente y que esta a un click es mas facil coger el movil y abrir cualquier rrss que hacer algo que con tu esfuerzo consigas esa recompensa de dopamina
Comida dulces o ultraprocesadas: Mucha de la comida que ingerimos diariamente esta cargada de aditivos los cuales generan grandes cantidades de esta sustancia y solemos creer que esto no afecta pero si nos acostumbramos a comer ciertas comidas como chocolate, bolleria industrial , comida basura…. tambien disminuira nuestro gozo con las mismas y necesitaremos cada vez mas para sentirnos satisfechos.
TV o Videojuegos: Este tipo de pasatiempos son tambien muy peligrosos ya que parecen inofensivos pero es una dopamina innecesaria pasiva la cual es muy frecuente , por ejemplo cuantas veces has comido con la television puesta o viendo un video? son actitudes que se pueden evitar y con ello mejorar las ganas de hacer cosas
Drogas: Esta es algo obvia pero cualquier tipo de droga nos proporciona grandes cantidades de dopamina
Musica: La menos preocupante de todas porque si es en cantidades normales puede ser hasta beneficioso pero aun asi hay que comentarla, intentar evitarla en momentos que sobran , como para ir a dormir, estudiar, trabajar o hacer ejercicio , es un gran acompañamiento pero no hay que depender siempre de ello ya que cuando no este la vas a echar mucho en falta.
Fuentes sanas de dopamina:
Ejercicio físico: Una de las mejores maneras de conseguir dopamina de una buena manera es haciendo deporte ya que nos hara sentir mejor una vez ya hayamos realizado ese esfuerzo para conseguirlo , a parte de que fisicamente si progresas te sentirás mejor contigo mismo y estaras orgulloso de tu progreso
Sociabilizar: Otra manera sana y la cual no requiere un esfuerzo como tal es la simple charla con personas afines a ti y con la que te sientas cómodo . Intentar si estais con mas gente no estar usando el movil ni que cada uno vaya a su aire, intentar hablar y comunicaros con todo el mundo .
Meditación: Esta practica no es muy común a dia de hoy pero es una gran manera de aumentar los niveles de dopamina naturalmente ya que equilibra nuestro cerebro y calma esa charla interna , seria ideal meditar aunque sea 10 minutos en tu casa tranquilamente en la que durante ese rato no pienses nada , que consigas dejar tu mente en blanco o solo pensando en una cosa como puede ser tu propia respiracion o un recuerdo muy bonito que te guste.
Dormir y comer bien: Estas dos son muy basicas pero imprescindibles, si no duermes las horas necesarias para un descanso de calidad no vas a tener fuerzas a la larga ni motivacion para seguir tu dia a dia, e intentar comer comidas ricas en proteínas saludables.
Completar metas y objetivos: Es importante ponerse metas diarias las cuales no sean muy complicadas de cumplir , ya que es mejor ver como consigues cada pequeño objetivo que frustrarte porque ves el objetivo muy lejos, paso a paso se consiguen las mejores cosas
En conclusión , hay que acostumbrarse que como en la vida, nada es gratis y por ello para conseguir la dopamina de calidad que nos haga estar alegres y con motivacion es necesario esforzarse para conseguirla .
Mi recomendacion personal si veis que estais muy adictos a ciertos habitos que proporcionan dopamina de mala calidad, es que hagais una semana de ¨desintoxicacion¨ :
- Usar el movil lo menos posible
- No usar redes sociales ni televisión
- Comer bien , siendo consciente de los alimentos que hay que consumir
- Meditando sea 10 minutos al dia (Como mínimo)
- Procurando tener una actividad física y social activa
Asi cuando se acabe la semana podreis ir regulando los malos habitos mas fácilmente.
De esta manera os aseguro que estareis mas motivados para cumplir todos vuestros propósitos.
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